Les TMS, de quoi parle-t-on ?
Les troubles musculosquelettiques (TMS) regroupent les atteintes des muscles, tendons et nerfs : lombalgies, tendinites de l'épaule, syndrome du canal carpien, douleurs cervicales. Selon l'Assurance Maladie, ils sont la première cause de maladie professionnelle reconnue en France.
Au bureau, ils sont favorisés par les postures statiques prolongées, les gestes répétitifs (souris, clavier), un poste mal réglé et le stress.
Bien régler son poste de travail
- Écran face à soi, le haut de l'écran à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras.
- Avant-bras posés, coudes à angle droit, épaules relâchées.
- Pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds, dos appuyé contre le dossier.
- Clavier et souris proches du corps, poignets dans l'alignement des avant-bras.
Bouger régulièrement : la meilleure prévention
La meilleure posture est la suivante : changer de position souvent compte plus que trouver la position parfaite. Levez-vous régulièrement, téléphonez debout, marchez pendant une réunion courte.
- Rotations douces des épaules et du cou.
- Étirements des avant-bras et des poignets.
- Quelques flexions de jambes et un étirement du dos en se levant.
Le rôle de l'entreprise
La prévention des TMS fait partie de l'évaluation des risques inscrite au document unique. Au-delà de l'aménagement des postes, des séances collectives de renforcement musculaire, de mobilité ou d'étirements aident à installer de bonnes habitudes dans les équipes.
